ミネラルを、軽視しているあなたへ

どうも！肥後橋・京町堀のパーソナルトレーニングジムLAULE’Aです！

「健康を楽しく気楽に」をコンセプトにパーソナルトレーニングジムを運営しています。

さて、突然ですがあなたは「ミネラル」を意識して摂取していますか？

ミネラルはビタミンと同じ様に現代人が不足しやすい栄養素です。

免疫を向上させたり、肌を綺麗にしたり、ホルモンを作る際に必要だったり沢山の役割を果たします。

今回はミネラルの重要性や、私が意識して摂取しているミネラルをご紹介します。

カルシウムだけじゃない、ミネラルの重要性

カルシウムと聞くと、骨を強くするのに必須の栄養素ということは大抵の方はご存知かと思います。

確かにカルシウムは骨の構成成分の、ほとんどをになっていますが

はっきり言ってカルシウムだけでは意味がありません。

なぜならカルシウムは「マグネシウム」と一緒に摂取しないと本来の効果が見込めないからです。

カルシウムを摂ったら、マグネシウムも必要量摂ることで本来の効果を発揮する。

そう、この２つの栄養素は２つで１つ、いわゆるニコイチってやつです。

この様に、栄養素は１つだけ補っても本来の効果を発揮できず、摂りすぎはむしろ逆効果になる可能性もあります。

なので大切なのは摂取するバランスと、自分自身が足りていない栄養素を理解することです。

とは言うものの、大抵の人が不足しているミネラルは共通していますので

今回は特に不足しやすいミネラルをご紹介いたします。

意識してない人が８割「マグネシウム」

マグネシウムは、主に塩や大豆などに多く含まれています。

ここで言う塩というのはあじ塩などの「塩化ナトリウム」ではありません。

いわゆる「天然塩」という物の事を指します。

まず塩化ナトリウムというのは、科学的に作られた塩の事です。

塩化ナトリウムは「ナトリウム」が主成分なのでもちろんしょっぱいのですが

それ以外のミネラルはほぼ含まれていません。

逆に天然塩は海水を精製されて作られているので、ナトリウム以外にもミネラルを豊富に含みます。

特に多く含まれるのが、マグネシウムです。

このマグネシウムは、筋肉を柔らかくしたり、ホルモンを作るのに必要であったり、

沢山の重要な役割があります。

ではなぜ、マグネシウムが不足しやすいのか？

それは塩化ナトリウムが、主流になっているからです。

今時は味付けをするのが目的になっているので、塩味さえあれば問題ないと思っている人がほとんどです。

そうなると知識がない人は、安い塩化ナトリウムを選んでしまいます。

塩や栄養に関して知識がないとマグネシウム摂取の為に、天然塩選ばないですからね笑

そうなる人がほとんどなので、多くの人がマグネシウム不足になってしまいます。

世の中では減塩が高血圧の予防になると言われていますが、そんな事はありません。

天然塩をしっかり摂る事で逆に、健康的になりますのでどんどん摂取しましょう。

女性は足りてる人がほぼいない「鉄分」

鉄分と言うと、貧血の人が足りていないと良く言われていますが貧血じゃなくても

足りていない人がほとんどです。

どれくらいいるかと言うと、足りてる人を見つける方が難しいと言われているくらいです笑

そんな鉄分ですが、不足すると貧血意外にもかなり影響を及ぼします。

特に鉄分は、食べた物をエネルギーとして変換する際に必要なのです。

要するに鉄分が不足すると、代謝が落ちて太りやすくなると言うことです。

そしてさらに、鉄不足はメンタルにもかなり影響を及ばします。

鉄不足で鬱になると言う研究結果もあります。

特に女性は生理で血液を多く体外に出すことで、鉄分も同時に出て行ってしまいます。

その際に一番、鉄分が不足するので鬱になりやすい状況にあるとも言えます。

そして鉄分が不足すると、冷え性の症状もひどくなりやすいので

末端が冷えやすい方は、鉄分を摂取すると改善される事があります。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

ミネラルは軽視されがちですが、正直言って一番重要なのでは？と思う栄養素です。

まあいらない栄養素などこの世にはないのですが、大切なのは何度も言いますがバランスです。

摂りすぎも、摂らなさすぎも身体には悪影響です。

なのでしっかりバランス良く栄養摂取を意識して食事やサプリメントで補いましょう！

「運動嫌いでも夢中になれる、永遠のフィットネスライフをあなたへ」

肥後橋・京町堀のパーソナルトレーニングジムLAULE’A

大阪府大阪市西区京町堀１−１０−１２　ラグジュリア京町堀5階

インスタグラムはこちら