成長を加速させる！子供が摂るべき栄養３選

どうも！パーソナルジムLAULE’Aです！

本日は子供が摂るべき栄養についてです！

親が気にしなくても、子供自身が悩む事も沢山あると思います。

今回は、プロのトレーナー目線で選んだ栄養素を３つご紹介いたします！

子供の成長に必須な栄養素をご紹介していますので、最後まで読んでいってくださいね！

ミネラル

ミネラルとは、

鉄、亜鉛、カルシウムを始めとした栄養素の総称です。

皆さんもご存知かと思いますが、カルシウムは骨を構成する成分です。

子供は骨の成長が早いので、大人よりもカルシウムが多く必要です。

ここまでは、大抵の方が理解出来る内容だと思いますが、実はカルシウムには大きな罠があるのです。

実はカルシウムを摂りすぎると、むしろ骨が弱くなるのです。

「え、どゆことー！骨を強くするってさっき言ったじゃん！」

って思った方、ちゃんと説明いたしますのでご安心を。

骨の構成要素はカルシウムがほとんどですが

それ以外にの成分も骨には含まれています。

特に重要視したいのが「マグネシウム」です。

このマグネシウムがしっかり摂れていないと、カルシウムが骨から溶け出してしまうのです。

カルシウムが溶け出したら、骨はスカスカになってしまいます。

要するに、カルシウムとマグネシウムのバランスが乱れる事で骨は弱くなってしまうのです。

なのでカルシウムの過剰摂取は、バランスが極端に悪くなるのでむしろ逆効果になってしまうのです。

推奨摂取量はカルシウム1,000mgに対して、マグネシウム500mgを目安に摂取するといいでしょう！

マグネシウムは「玄米」「にがり」「大豆」に多く含まれています！

タンパク質

骨が成長するに伴い、もちろん筋肉や内臓なども成長していきます。

そこで必要なのが、タンパク質です。

タンパク質は、髪や皮膚、内臓や筋肉など身体を作る上でとても大切な構成要素です。

タンパク質はそれ以外にも、酵素の原料になったり身体を動かすエネルギーになったりと様々な役割を果たします。

特に重要なのが「成長ホルモン」の構成です。

タンパク質は分解されるとアミノ酸になります。

アミノ酸191個から、成長ホルモンは作られています。

要するに、タンパク質を摂らないと成長ホルモンは作れません。

成長ホルモンがないと、身体は成長しません。

子供の成長に欠かす事が出来ないホルモンなので、それを作るタンパク質は絶対に摂るべき栄養素です。

目安は体重に対して×1~1.5gを目安に摂りましょう。

肉、魚、卵、大豆などからタンパク質は多く摂取出来ますよ！

ビタミン

ビタミンと言っても沢山種類があります。

ビタミンは消化酵素を作る上で補酵素になったり、免疫力を上げるのに必須な栄養素です。

特に大切なのがビタミンCとビタミンB群です。

ビタミンCは免疫力を高めるのはもちろんですが、コラーゲンの生成にも関係します。

コラーゲンというとお肌に良いと言うのが、多くの人が感じている印象だと思いますが

実は、筋肉や骨にもコラーゲンは含まれます。

なので体の構成要素としても欠かす事が出来ない栄養素です。

ビタミンB群は、消化酵素を生成するのに最も利用されます。

消化酵素が体にないと、せっかく食べ物を上手く吸収する事が出来ません。

体中にしっかり栄養を取り込む為にも、絶対に必要な栄養素です。

ビタミンCは「アセロラ」「ゆず」「赤ピーマン」などに多く含まれています。

ビタミンBは「豚肉」「レバー」「にんにく」などに含まれていますが種類が多いので

ここでは割愛させていただきます。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

今回は意外に知らない栄養の役割を書きました。

多くの人たちが認知している反面、実はもっと大切な役割が栄養にはある事があります。

子供はある程度、自立をしないと自ら食べるものを選びません。

では、親として子供に与える物は十分に考えて与えるべきだと私は思います。

自分たちの意思で産んでいるのだから、それなりに責任感を持つべきなのではないでしょうか？

もし食事面をあまり気にせずにいる方は、この記事を読んで

今一度考える機会になればと思います。

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