便秘の人が、毎日１〜３回出る様になる方法

どうも！肥後橋・京町堀のパーソナルジムLAULE’Aです！

今回は「便が気持ちよく出る様になる方法」についてです。

女性の方は男性に比べて、便秘の方が多いと思います。

家族みんな同じものを食べていてるのに、自分だけ便秘になる。

その理由は骨盤の広さや筋力の違いが関係しています。

では、どうしたら気持ちよく便が出る様になるのか？

今まで便が出なかった女性が、毎日１〜３回出る様になった便通が良くなる習慣をご紹介いたします。

消化吸収を良くする

便通を良くする為には、消化や吸収を良くする必要があります。

なぜなら消化不良の状態だと、便が出たとしても下痢気味になり気持ちよく出ないからです。

そもそも気持ちよく便が出ていない時点で、吸収はおろか消化が上手く出来ていないのは確実です。

ではどうしたら消化吸収が良くなるのか？

一番簡単な方法は「沢山噛む事」です。

え？そんな事で良くなるの？って言う声が聞こえてきますが

皆さん、噛む事を舐めてたらダメですよ。

噛むことは消化の１つです。

胃の中で胃液によって溶かすだけが、消化ではありません。

むしろ胃の中に入る前の方が消化は大切と言えるでしょう。

噛むことによって、唾液が出ます。

それと同時に「アミラーゼ」という消化酵素が出ます。

噛むことと消化酵素の分泌、この２つがしっかり出来ている事が

本来の消化の始まりだと言えるでしょう。

そして噛む事により「セロトニン」という幸福ホルモンも分泌しますので気分も良くなります。

便も出てセロトニンも分泌で相乗効果でハッピーになりますね！

インナーマッスルを鍛える

女性は男性に比べて、骨盤が広く筋力が弱いと先述しましたが

要するの便を押し出す、筋力がない人が多いと言う事です。

腸の周りにあるインナーマッスルは、意識して使わないとなかなか使えません。

そして普段から使っていないと弱くなります。

ではどうやって鍛えれば良いのでしょうか？

おすすめなのは「腹圧」を入れる練習をする事です。

具体的に言うと「深呼吸」をする事がおすすめです。

特に息を吐く事を意識することで、お腹に圧をかける筋肉が鍛えられます。

そして次におすすめなのは「スクワット」です。

スクワットを正しく行うことで、腹圧が無意識に入る身体になります。

そして骨盤底筋群も鍛えられるので、尿漏れの予防にもなります。

添加物を意識的に減らす

最後にご紹介するのは、添加物を入れないことです。

日本では添加物はあらゆる物に入っています。

普段から当たり前に摂っている添加物。

それが便通を妨げる原因になっている事は確実でしょう。

ではなぜ？添加物が便通に関わるのか？それは添加物が腸内環境を汚染するからです。

添加物の中には、腸内を炎症させる物や悪玉菌を増やす物など身体に害を与える物が多くあります。

でも腸内環境を良くする物を入れれば、腸内環境が改善されるのでは？

そう思う方も多くいると思いますが、はっきり言います。

悪くする物を入れない方が圧倒的に改善されます。

いくら速攻性が無いからと言って、身体に害が無いわけではありません。

軽毒でも、毎日摂り続ければ命に関わります。

それと同じで、添加物は少しずつ身体を蝕んでいきます。

もしなにも考えず、菓子パンやコンビニ惣菜を毎日食べている方は少し気にしてみてください。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

気持ちよく便を出す為に、乳酸菌や善玉菌を取り入れる人は多いと思いますが

それでも良くならない方は、ぜひ参考にしてみてくださいね！

これで毎日、気持ちよく便が出る人が増えることを心から願っております！！

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