風邪を引いたら、摂りたい栄養素

どうも！パーソナルジムLAULE’Aです！

皆さん、今年のクリスマスはいかがでしたでしょうか？

私はしっかり体調を崩してしまいまして、メリークルシミマス状態でした笑

兎にも角にも、風邪を引いてしまうとどうしても食欲がなくなりやすく

栄養不足になりやすいですよね。

今回はそんな時にこそ摂っておきたい栄養素を紹介いたします。

風邪を引きやすい今だからこそ見て頂きたい内容となっております。

ビタミンC

兎に角、大切なのがこの栄養素です。

ビタミンCは免疫を高める事にとても重要な栄養素の１つです。

ビタミンCが不足するだけで、体調を壊しやすくなると言われているくらい大切な栄養素です。

抗ウイルス耐性に非常に優れていて、風邪を引いている時というよりは

普段から摂っておきたい栄養素と言えるでしょう。

主にレモンなどの柑橘系の果物や、緑黄色野菜に多く含まれていますが

食欲がない時はサプリメントで摂る方が楽なので常備しておいて良いと思います。

グルタミン

グルタミンはアミノ酸の一種で、免疫を上げる効果があると言われている。

某大手スポーツジムではこんな張り紙があったらしい

「うがい、手洗い、グルタミン」

それくらい免疫を上げるのに活躍するグルタミンだが、なぜ免疫を上げるのか？

それはグルタミンが、腸の細胞を動かすための主要エネルギーになるから。

腸には全身の免疫細胞の７割が集まっていて、その免疫細胞を働かせるのにグルタミンは必要不可欠です。

腸では栄養を吸収する働きがありますが、栄養に紛れ込んでウイルスを吸収してしまう事があります。

そんな紛れ込んだウイルスを吸収しない為に、免疫細胞が活躍してくれます。

免疫細胞をしっかりと働かせる為に、グルタミンは必須なのです。

亜鉛

亜鉛はミネラルの１つで主に「牡蠣」に多く含まれている。

亜鉛は免疫細胞を活性化させる働きや、異物に抵抗する物質（抗体）の産生を調節する働きがある。

特に自然免疫を上げる効果が高いと言われています。

自然免疫とは人間に生まれ持って備わっている免疫機能のことで、マクロファージや好中球、ナチュラルキラー細胞などの

免疫や細胞がウイルスや細菌と言った、外部からの異物を捕食・攻撃して排除します。

亜鉛には細胞の分裂や、新陳代謝を促す働きがあるため免疫細胞を活性化させるので

自然免疫力を上げるのに不可欠な栄養素です。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

今回は風邪を引いたら取りたいと、見出しでは書いていますが普段から摂っておく事をおすすめします！

なぜなら、免疫はその日ですぐに強くなる訳ではないからです。

結局は毎日の積み重ねが大切なので、しっかり栄養を摂取して風邪を引かない免疫力をつけましょう！

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