どうも！肥後橋・京町堀のパーソナルトレーニングジムLAULE’Aです！
今年こそはマッチョになりたい、痩せたい、シックスパックを手に入れたい
そんな気持ちはあるものの、なかなか結果が出ずに辞めてしまう方がほとんどではないでしょうか？
ある程度、早く結果が出ないと人はモチベーションが上がらずに辞めてしまいます。
なので今回は最低でも６ヶ月以内に結果を出す為に必要なことを紹介いたします。
意外に知らない人が多いので、今年こそマッチョになりたい人は是非読んでください！
目次
最低でも週3回はトレーニングをしないと、最短で身体を変えるのは厳しいでしょう。
とは言うものの、最初は最低でも週に3回は通って習慣化する事が大切です。
その習慣化が第一優先、そして次に筋肉にストレスを与えるのが大切です。
ストレスと言うと悪い聞こえですが、ストレスは誰もが常に受けています。
精神的にストレスが大きいとよくないですが、筋肉的にはストレスは大きい方が変化が出やすいです。
筋肉は常に新しいストレスを与えないと変化しません。
前よりも強い負荷をかけることで、どんどん強く太くでかくなります。
最初は週一回のトレーニングでは追い込みきれないと思います。
なのでその場合は頻度を上げて、筋肉にストレスをかけるべきです。
まずは追い込み癖をつけましょう。
トレーニングをしたらめちゃくちゃ食べましょう！
めちゃくちゃって抽象的すぎると思いますが、自分が限界と感じるくらい食べるべきです。
最初はそうやってひたすら食べてください。
食べないとでかくなれません、食べないと筋肉はつきません。
最初は気持ち悪くなるくらい食べてみてください。
毎日タンパク質や炭水化物を意識して、しっかり消費カロリーを摂取カロリーが上回るくらい食べましょう。
そして1番食べて欲しいタイミングがあります。
それがトレーニング後です。
トレーニング後の３時間は筋肉に栄養が行きやすいと言われています。
食べたものが筋肉に行けば、筋肉も必ず変わります！
まあ全ての物が行くわけではないのですが、１番のゴールデンタイムには間違いないでしょう。
動いたら筋肉のためにしっかり食べましょう！
最後は睡眠の質についてです。
結局、しっかり身体を休めないと筋肉はつきません。
筋肉は睡眠中に回復します。
睡眠中に発生する「成長ホルモン」が筋肉を成長させる鍵を握っています。
成長ホルモンは睡眠中に沢山出ると言われていますが、睡眠の質が良くないと十分に出ません。
夜中に何度も起きてしまったり、短時間の睡眠ではなかなか回復はしません。
なのでトレーニングで追い込んだら、しっかり食べて、しっかり休ませるのが筋肉をつける必須条件です。
ただ短時間睡眠でも、睡眠の質が良ければ問題ないのでやはり長く寝れば良いと言う物でも内容です。
いかがでしたでしょうか？
今やYouTubeでも学べる時代ですが
最短で変わりたいなら、パーソナルトレーニングや
トレーニングをしているマッチョな友だちに聞いてノウハウを手に入れる事をおすすめします。
理想と現実が違ったりする事はよくある事なので
変わりたいと思っているならまずは行動してみましょう！！
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