トレーニング前のストレッチとコンディショニングが与える良い影響とは？

トレーニングを効率よく行うためには、
準備運動としてのストレッチやコンディショニングが欠かせません。

これらのウォームアップは、ケガのリスクを減らすだけでなく、
パフォーマンスを向上させる効果が科学的に証明されています。

本記事では、トレーニング前のストレッチやコンディショニングがもたらす良い影響について解説します。

ストレッチやコンディショニングの主な目的は、筋肉や関節の柔軟性を高め、
身体を運動に適した状態にすることです。これにより、運動中のケガを防ぎ、
トレーニング効率を高めることができます。

(1) パフォーマンス向上

動的ストレッチは、筋肉や関節の可動域を広げ、運動パフォーマンスを向上させる効果があります。
静的ストレッチ（長時間保持するストレッチ）は、トレーニング前よりもトレーニング後に行うのが推奨されています。

エビデンス

2013年の研究では、動的ストレッチをトレーニング前に取り入れることで、
ジャンプ力やスプリント速度が向上したことが示されています【1】。

(2) ケガの予防

適切なストレッチは、筋肉や腱の柔軟性を高め、運動中に起こりやすいケガ（肉離れや捻挫）のリスクを軽減します。特に、関節の可動域を広げることで無理な動きを防ぎます。

(1) 筋肉と神経の活性化

コンディショニングによって、心拍数が上昇し、血流が筋肉に行き渡るため、筋肉や神経が活性化します。
これにより、運動時の反応速度や力発揮が向上します。

エビデンス

2020年のレビューによれば、軽い有酸素運動を含む動的ウォームアップが
筋力トレーニングの効果を高めるとされています【2】。

(2) 心理的な準備

ウォームアップによって身体だけでなく、集中力やモチベーションを高める心理的な効果も得られます。
これにより、トレーニングへの取り組みがより効率的になります。

(1) 動的ストレッチ

(2) 軽い有酸素運動

(3) 筋肉を特定したアクティベーション

トレーニング前にしっかりとストレッチやコンディショニングを行うことで、
筋肉の準備が整い、運動効率が格段に向上します！

また、ケガのリスクが低下し、継続的なトレーニングが可能になります。

運動の効果を最大化するために、ぜひトレーニング前のストレッチやコンディショニングを
取り入れてみてください！

地味で面倒くさがる人も多いですが
とても大切なことですので、軽視せずに取り組みましょう！

Behm, D. G., et al. (2013). “Acute effects of static and dynamic stretching on muscle strength and power.” Journal of Strength and Conditioning Research.
McGowan, C. J., et al. (2020). “Warm-Up Strategies for Sport and Exercise: Mechanisms and Applications.” Sports Medicine.

パーソナルトレーニングジムLAULE’A 肥後橋店

大阪市西区京町堀１丁目１０−１２ラグジュリア京町堀５階

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