本町ジム ｜初心者がやるべき筋トレ

どうも、本町・肥後橋のパーソナルジムLAULE’A肥後橋店の古橋周治です！

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今回は初心者の方がトレーニングを始める際に

まず始めるべきトレーニングについてご紹介いたします。

運動不足を感じていてトレーニングを始めようとしている方は是非最後までご覧ください！

スクワット

まずおすすめなのは「スクワット」です。

この種目、部活やクラブ活動でやった事がある方は多いのではないでしょうか？

では、なぜスクワットがおすすめなのか？

それは、日常生活にかなり関連がある動きだからです。

スクワットの動きをわかりやすく表すと「しゃがんで立つ」という動きになります。

日常生活で、しゃがんだ状態から立つ事ってほぼ毎日しませんか？

ですが運動を定期的にしていない方は知らないうちに「腕」に頼って立ち上がっている人が非常に多いです。

そうなると知らないうちに、下半身はどんどん衰えていきます。

下半身は身体の土台です。

建物は土台がしっかりしていないと崩れてしまいますよね？

人間も同じです。

土台となる下半身がしっかりしていないと姿勢も崩れて腰痛や膝痛の原因となってしまいます。

土台をしっかりさせる為にスクワットはとても有効なトレーニングです。

ちなみに下半身がしっかりしていないと、他のトレーニングの効果も半減するので

一番するべきトレーニングだと私は思っています。

デッドリフト

デッドリフトは背中を鍛える種目です。

ですがこの動きでおすすめする点は、「股関節の動き」です。

デッドリフトをする時、背筋を伸ばしたまま股関節を曲げるのですが

実際やってみると、背筋が曲がってしまう人が多いです。

これは身体の癖として、日常生活でも出てしまっている可能性が高いです。

背筋が曲がってしまうと腰の負担がかなり大きくなり腰痛の原因になり、最悪の場合はぎっくり腰になりかねません。

デッドリフトを行うことで正しい股関節の動きを習得する事が出来るので

腰痛の改善が見込めます。

まとめ

今回紹介した種目は日常生活で行う動作に大きく関係します。

もっと細かく説明すると長くなってしまいますが

特にこの二種目は「腹圧」を入れる練習にもなるのでマスト種目と言えるでしょう！

筋トレを始めたいけどなにから始めようかわからない方は

是非参考にしてみてください！

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