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抹茶は健康や美容に良いとされ、リラックスタイムのお供に選ぶ方も多い人気の飲み物です。
しかし、「夜に抹茶を飲むと眠れなくなるのでは？」と感じたことはありませんか？
実は、抹茶のカフェイン量はコーヒーと同じか、それ以上になる場合もあるんです。
この記事では、抹茶と睡眠の関係、カフェイン含有量、L-テアニンの効果、就寝前の賢い抹茶の摂り方まで、
科学的根拠に基づいてわかりやすく解説します。
抹茶はコーヒーよりも
「優しいイメージ」を持たれがちですが、実際には…
つまり、飲む量や濃さによっては、抹茶の方がカフェインが多いこともあるのです。
ではなぜ「抹茶＝リラックス」の印象があるのでしょうか？
それは、抹茶に豊富に含まれる
アミノ酸“L-テアニン”の影響です。
抹茶のカフェインは、L-テアニンによって「緩やかで持続的な覚醒」に変わるため、コーヒーのような急激な目覚めや神経過敏を起こしにくいとされています。
カフェインは摂取してから約4〜6時間で半分が体内に残るといわれています。
そのため、寝る直前の抹茶は避けた方が無難です。
特に以下のような方は注意が必要です：
| 飲み物 | 1杯のカフェイン量 | 特徴 |
|---|---|---|
| 抹茶（薄茶2g） | 約64mg | 穏やかな覚醒＋リラックス効果 |
| 抹茶（濃茶5g） | 約160mg | カフェイン量はコーヒー以上 |
| 抹茶ラテ | 64〜128mg | 甘さ＆乳成分で吸収が緩やかに |
| ドリップコーヒー | 約135mg（150ml） | 急激な覚醒効果 |
| エスプレッソ | 約60mg（1ショット） | 濃いけど量は少なめ |
夜なら遅くとも19時頃までにが目安。
濃さ＝カフェイン量。夜は薄めに楽しむのが◎。
午前〜午後のエネルギーブースト用として抹茶は最適！
実は、カフェインの影響の強さは遺伝的な個人差が大きいことがわかっています。
「夜飲んでもぐっすり寝られる人」と
「昼に飲んでも夜眠れない人」がいるのはこのためです。
まずは自分の体質を知り、
摂取量・時間を調整することが睡眠の質を守るための第一歩です。
抹茶は、健康効果・集中力アップ・リラックス効果など魅力がたくさんありますが、
カフェインを含む飲料であることを忘れてはいけません。
「美味しくて健康的、だけど睡眠の質は大切に」
抹茶をうまく生活に取り入れて、バランスのとれたライフスタイルを目指しましょう！
A. カフェインに対する感受性は個人差があり、遺伝や代謝速度の違いが影響します。
カフェインの影響を受けにくい人は、夜に飲んでも睡眠に支障が出ないことがあります。
一方で、敏感な人は少量でも睡眠の質が下がる可能性があるため注意が必要です。
A. 抹茶ラテは牛乳で希釈されているため、カフェインの吸収は緩やかになりますが、
カフェイン量そのものは抹茶の量に依存します。
濃い抹茶ラテでは睡眠に影響が出る場合もあるため、夜に飲む場合は「薄め」「少量」をおすすめします。
A. 現時点では一般的な抹茶に完全なカフェインレス商品は少数ですが、今後は需要拡大とともに増えていく可能性があります。
夜に安心して楽しみたい場合は、カフェインレス緑茶やハーブティーなどの代替も検討しましょう。
A. 集中力や代謝を高めたいなら午前中〜午後3時までがおすすめです。
就寝前3〜4時間以降は控えることで、睡眠への影響を最小限にできます。
朝のルーティンや午後のリフレッシュタイムに最適です。
A. L-テアニンのサプリは睡眠やリラックス目的にピンポイントで効果が得られやすい一方で、
抹茶にはポリフェノールやカテキンなどの抗酸化成分も含まれ、
総合的な健康効果が期待できます。目的に応じて使い分けるのが理想的です。
A. 1日2〜3杯程度の摂取であれば一般的には安全とされていますが、カフェインの総摂取量（1日400mgまで）を超えないよう注意が必要です。
特に濃茶を好む方はカフェイン摂取量が増えやすいので、摂取バランスを意識しましょう。
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