肥後橋パーソナルジム｜一生健康でいる為の栄養の話

どうも、パーソナルジムLAULE’の古橋周治です！インスタはコチラ

今回は前回に引き続き健康について書いていきます！

今回のテーマは「栄養」です。

皆さん、栄養と言われてなにが思いうかぶでしょうか？

そもそも栄養について深く考えた事があるでしょうか？

今回の記事で少しでも栄養の重要性を感じて頂ければと思います。

絶対に取りたい3大栄養素について

栄養は大きく分けて3つの種類に分けられます。

①タンパク質　②炭水化物　③脂質　

上記の栄養素は必ず摂取しておきたいです！

ただ摂取するバランスがとても大切です。

厚生労働省は栄養摂取バランスの目安を下記の様に発表しております。

https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_08517.html

皆さんリンクを開きましたか？

開いた人の８割は見る気しなかったんではないでしょうか笑

そんな方の為に今回、私が猿でもわかる様に解説していきたいと思います。

タンパク質

タンパク質は1g辺り4カロリーと言われています。

主に動物性と植物性に分けられています。

動物性は、卵、肉、魚などです。

植物性は主に大豆から摂取できます。

タンパク質は英語でプロテインといいます。

プロテインの元々の語源はギリシャ語でプロティオスと言いまして

コチラを日本語に訳すと「一番大切な物」という意味になります。

一番大切な物というだけあって、タンパク質は筋肉をつけるためだけではなく

皮膚や髪の毛、爪の素にもなっています。

男性だけではなく女性も積極的に取って頂きたい栄養素ですね！

目安は自分の体重×1.0~1.2g程度を最低でも摂取しておきたいですね！

炭水化物

炭水化物もタンパク質と同様に1g辺り4カロリーと言われています。

大きく分けて「糖質」と「食物繊維」の２つに分かれています。

そう私が大好きな炭水化物です。

ご飯、パン、ラーメン、うどん、全部炭水化物でございます！

そんな炭水化物は身体を動かす上でとても重要なエネルギーになる

グリコーゲンを作り出す為に必ず必要です。

このグリコーゲンが少なくなっていくと、

「頭が回転しない」「集中できない」「体に力が入らない」など

日常生活に支障をきたす影響が出てしまいます。

昨今では某ラ〇ザ〇プのダイエット方法が多くの人たちに広がってしまい

糖質は悪だ！と言い張る人もいますが、人間に取って絶対に必要なものなので

間違っても、浅い知識で糖質制限はしないようにしてくださいね！

摂取目安ですが１日の摂取カロリーの5割くらいを炭水化物で摂取できると理想的かと思います。

2,000カロリー摂取する方は1,000カロリー分を炭水化物で摂取

炭水化物は1g4カロリーだから250gくらいは取れますね！

脂質

脂質は1g辺り9カロリーもあります。

他の栄養素と比べて1g辺りのカロリーが倍以上高いです。

ですがその分、私たちにとって重要なエネルギー源になると同時に

ホルモンや細胞、角膜を構成したり、皮下脂肪として、臓器を守る役割を担います。

脂質ってあんまり取らない方がいいんじゃない？カロリー高いし

と思う方ももちろんいると思うのですが

脂質が不足すると、肌がカサカサになる、免疫が下がる、お通じが悪くなるなど

なかなかストレスの溜まる悪影響を受けてしまいます。

なのでなるべく体に脂肪をつけないように脂の種類にはこだわりたいですね！

魚やナッツ類、アボカド、オリーブオイルなどを中心に摂取するのをオススメいたします。

摂取目安は総摂取カロリーの3割くらいを目安に取る事をおすすめいたします！

まとめ

いかがでしたでしょうか？

皆さん、少しは意識が変わりましたか？

今回は三大栄養素について書きましたが

実はあと２つとっても重要な栄養素があるのです！

そちらについては次回のブログで書きますので必ずチェックしてくださいね！

パーソナルジムLAULE’A大阪本町、肥後橋にオープン！

ブログをご覧になった方、限定で特別価格でご入会いただけます！

オープンは7月中旬を予定しています！

ホームページやインスタグラムで情報発信しておりますので必ずチェックしてください！

ホームページはコチラ

インスタグラムはコチラ

YouTubeも見てくださいね！

パーソナルジムLAULE’A肥後橋店　代表　古橋周治