肥後橋パーソナルジム｜「運動」が健康に必要な理由

皆様、ごきげんよう。大阪でパーソナルトレーナー をしている古橋周治と申します。

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夏までに身体を仕上げる為に、週6回以上運動をしていますが

結局食べ過ぎでなかなか痩せられない日々が続いております笑

動いても動いてもなかなか痩せませんが食べている量の割には体型維持していると思います笑

前回は健康の定義について書きました！前回の記事はコチラ⬇️

健康の定義とは？

ということで本日は「運動」の大切さについて記事を書いていこうと思います。

是非最後までご覧ください！

運動が健康に必ず必要な理由

さて皆さん、突然ですが運動できてますか？

週に７回する強者もいれば、全くしないなまけものの方もいると思います。

一般的に見ても運動をする人としない人ではどちらが健康か、イメージ出来るのではないでしょうか？

では運動を全くしていない方に危機感を感じるであろうデータをお見せしましょう…

このデータは平成30年に厚生労働省が公開した資料の一部です。

厚生労働省が発表したデータはコチラ

僕はこれを見て驚愕しました…

運動不足が原因で５万人が１年間で死亡だと…

それにそれ以外の死因も運動をしていれば予防出来るんですよ。

ということはほぼ運動不足が原因と言っても過言ではないでしょう！

データを見て改めて健康でいる為には運動が必須なことを感じさせられるのではないでしょうか？

どれくらい運動するべきなのか

健康でいる為には運動習慣をつける事がとても大切という事がわかって頂けた所で

運動をどれくらいの強度、頻度でやればいいのかという話なのですが

厚生労働省には運動習慣者の定義を以下のように定めております。

「週２回以上、1回30分以上、１年以上運動をしている者」と…

ちなみにWHO（世界保健機関）は週に150分以上の中等度の運動、75分以上の高強度の運動を推奨しています。

健康でいる為には、ある程度の強度と時間が必要ということですね。

短い時間できついことをするのか、長い時間でゆったりやるのか、自分にあったやり方を見つけましょう！

運動習慣をつける為に意識すること

いざ運動をすると意気込んでも続かなければ本末転倒ですよね。

そこで長く続ける為に意識して頂きたいことを３つご紹介いたします。

①目標を立てる　

明確な目標を立てる事が継続する為に大切です。

５キロ痩せたい、ベンチプレス100キロ挙げたいなど数字を用いて目標にすると良いですね！

あんな体になりたい、腹筋を割りたいみたいな目標もいいですが

より具体的な目標を掲げましょう！

②休まずサボる

あー、今日は仕事疲れたし動きたくないなあ。休みの日くらいゆっくりしよう。

こう思う方いると思います。

僕もよくこういう気持ちになるのですが、こういう時は休まずサボりましょう。

いや、どういうことやねんwってなりますよね、意味一緒やろがいってね。

違うんです、サボるってことはね、いつもより楽をすることなんです。

いつもは１時間していた運動を、30分だけ、いやもう10分でもいいです。

休んでしまうと人は、休みグセがつきます。これは継続を妨げる要因になりかねません。

しんどい時はさぼりましょう、それが継続のコツです。

③楽しいと思うことをする

僕は筋トレが楽しいと思っています。この世で一番楽しい趣味だと思っています。

なにごとも楽しくないと続きませんよね。

運動には沢山の種類があります。

筋トレ、ウォーキング、ランニング、エアロビクスなどなんでもいいから自分が楽しいと思えることを探しましょう。

まずは興味を持った事はかじってかじってかじりましょう。

そうすれば、これだ！と思うことに必ず出会えます。

かじってかじってかじってなんぼです。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

運動の大切さ、継続のコツ参考になりましたでしょうか？

この記事を読んで運動の大切さを感じて頂ければと思います。

次回は栄養についてです。次回も是非チェックしてください！

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