”健康”になるならこの３つだけ意識しろ！

どうも！肥後橋・京町堀のパーソナルトレーニングジムLAULE’Aです！

皆さん、健康についてどの様にお考えでしょうか？

年齢を重ねるほどに健康への意識は高まる傾向にありますが、健康に関して深く考えたことはありますか？

健康になるためには、もちろん食事や運動が大切ですが

では食事でなにを意識するべきなのか、どの様な運動をすればいいのか？

今日はその様な疑問を解決する内容を書いていきます。

是非最後までご覧ください！

最重要問題、食事に関して

食事を改善する事は、健康でいる為に必須の条件です。

ではどんなことを意識するべきなのか？

具体的に押さえておきたいポイントは３つです。

①無駄な物を摂り過ぎない

無駄な物、すなわち身体にとって必要のない物を極力減らすことです。

身体に必要のない物、特に”添加物”などの人工的に作られた物を減らすことが1番初めにすることです。

そのほかにも、乳製品や小麦製品など人間の身体にとって必要のない物は極力身体に入れない様にしましょう。

②栄養バランスを見直す

三大栄養素と言われる、タンパク質、炭水化物、脂質は人間にとって必須の栄養素です。

この３つの栄養バランスが整うことで、身体は本来の力を発揮します。

特に昨今はやっている糖質制限などを極度にすると、エネルギー不足に陥るので決してお勧め出来ません。

かと言って脂質を制限することも、ホルモン生成が出来にくくなりホルモンバランスが崩れるのでお勧めしません。

３つの栄養素を最適のバランスで摂りましょう。

③ビタミンミネラルを摂る

ビタミンやミネラルは代謝をする上で必ず必要になる栄養素です。

この２つの栄養素が不足すると、食べていなくても脂肪がついてしまったり肌荒れをしたり、免疫が下がってしまいます。

なので、しっかりと補う必要がありますが、ただ補うだけではいけません。

なぜなら、食品添加物にはビタミンやミネラルを壊す成分が含まれていたり

身体が酸性になることで骨からミネラルを抜き取ってしまうことがあるからです。

なので、補う前にまずは無駄な物を摂らない様にする必要があります。

運動は週に○回がベスト

運動をすることは、健康の為に必須ではありますがやり過ぎは逆に健康を損ねます。

特に有酸素運動に関しては、酸素供給量が増える為身体が酸化しやすくなります。

酸化とは老化を意味する現象で、酸化しすぎるとシワやシミが増えてしまいます。

なので健康目的で運動をするのであれば、強度にもよりますが30分〜１時間の運動を

週に１〜３回ほど行うと良いでしょう！

私がお勧めするのはやはり、ウエイトトレーニングですね！

酸素供給量がそんなに増えることなく、身体を引き締めることが出来ます。

よって酸化を加速させることなく、健康的な身体を作る事が可能です。

日光を浴びる

最後に必要なのは日光に浴びることです。

少し話は変わりますが、不眠症の人が少ない職業はなんだと思いますか？

1番不眠症が少ない職業は農業、2番目に漁業と言われています。

２つの職業の共通点は、朝が早くから外で仕事をしていることです。

すなわち、日光を朝早くから浴びていると言うことです。

日光を浴びるとビタミンDが生成されて、セロトニンと言う幸福ホルモンのレベルが上がります。

セロトニンが出た、15時間後に今度はメラトニンと言う睡眠ホルモンが分泌されます。

このメラトニンの量は、セロトニンの量と比例する様ですので

朝にセロトニンを沢山分泌させることで、メラトニンの量は増えます。

それによって睡眠の質が上がりますので、毎日快適な目覚めで朝を迎えることが出来ます。

睡眠がしっかり取れるとメンタルも安定し、体調も良くなりますので健康に睡眠の質は必須と言えるでしょう！

まとめ

いかがでしたでしょうか？

運動、栄養、休養この３つの質が良いほど健康的でいられます。

その為にはどうすればいいのか？

まずは今やっている無駄をなくすことが最優先事項だと思います。

タバコやお酒は無駄な物の代表格だと思いますが、それでもやめることが出来ない人は沢山いると思います。

そのほかにも添加物を始めとした、さまざまな無駄をどんどん省いていきましょう。

肥後橋・京町堀のパーソナルトレーニングジムLAULE’A

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