どうも、大阪本町駅から8分、肥後橋駅から3分のパーソナルジム【PrivateGym LAULE’A】代表の古橋周治です！
皆さん、筋トレはしていますか？
私はほぼ毎日していますが、もっともっと筋肉が欲しいと思いながら日々励んでいます。
約7年間、筋トレをしていますがなかなか思う様に身体は変化しません。
筋肉をつけようとして筋トレだけやっていても大きく効果は望めないと思います。
そこで今回は筋肉をつける為に意識すべき点をまとめてみました。
是非、最後までご覧ください！
目次
筋肉をつける為にはトレーニングは必須です。
我流でなんとなーく、毎日同じトレーニングをしている人をジムでよく見かけますが
正直言ってあれでは時間の無駄です。
人間は変化する生き物、脳も体も心も環境によって変化していきます。
筋肉も同じで、毎回同じ事をしていてもなかなか変化しません。
筋肉をつけたいなら、毎回あらゆる形で限界を超える必要があります。
前回よりも1kgでも重く、1回でも多く挙げられる様に。
毎回限界を超えるのは正直しんどいですが、そこがまたトレーニングの醍醐味でもあります。
もし今、あなたがスクワット10回をするのが限界だとしたら
次回する時は、11回出来るように記録を更新しましょう！
それを繰り返せば、あなたの筋肉はどんどん変化していく事でしょう！
あと、筋肉は目的別で鍛え方が変わるのでその事については次回の記事で書いていきますね！
トレーニングを限界まで追い込んでも、食事管理を怠ると筋肉は成長しません。
私は、トレーニングを始めたころに毎回2時間以上トレーニングしていましたが
全く食事は気にしていませんでした。
トレーニング後にプロテインを飲む事を意識したくらいです。
なので身体は思うように変化しませんでした。
太らない、筋肉がつかないのは体質かな、そう思っている時もありました。
ある日、自分の食事量が圧倒的に少ない事に気付き
毎日、三時間に一回は食事を摂るようにして食事量を増やしました。
するとみるみる筋肉は大きくなり、体重も半年で10kg増えました。
ここで確信しました、トレーニングだけでは筋肉はつかない、身体を作るのは「食事」なんだと。
トレーニングを頑張っているのに筋肉がつかない方は、食事を意識してみてくださいね。
おっと、具体的になにを意識したらいいかわかりませんね笑
こちらもまたの機会に投稿していきますね！
トレーニング、食事この２つをしっかり意識していても
身体を休めなければ、筋肉はつきません。
身体を休める、すなわち睡眠を取るという事です。
トレーニングで筋肉を破壊→栄養を摂取→睡眠中に筋肉を回復
この循環が筋肉をつけるのに必須なのです。
睡眠は日本人が一番怠りやすい事ですが、正直時間というより質が大切です。
質を上げる方法は過去の記事で書いてますのでこちらを参考にしてください！
いかがでしたでしょうか？
お気付きの方もおられると思いますが、
筋肉をつけるのも健康になるのも意識する基本はこの３つなんです！
ただ目的によって内容は変える必要がありますので
自分の目的に合う内容で実践してみてくださいね！
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