どうも、大阪本町駅から8分、肥後橋駅から3分のパーソナルジム【PrivateGym LAULE’A】代表の古橋周治です！
前回の投稿で筋肉をつける為に大切な事を書きました！
今回は筋肉をつける為の栄養バランスについて書いて行きますので
是非、最後までご覧ください！
目次
筋肉をつける為の食事といえば
ブロッコリーにササミとイメージされる方が多いと思うのですが
実際、年がら年中そんな食事をしている方はかなり珍しいと思います笑
ボディビルダーの方などが大会に向けて脂肪を落とす際にはその様な食事をする場合はありますが
一般の方はそこまで徹底する必要はありません。
筋肉をつける際に大切なのは栄養がしっかり取れていて尚且つバランス良く栄養が取れているかが大切です。
一般の方の摂取するべき栄養バランスの目安は
タンパク質 体重×1.2~2.0g
炭水化物 総摂取カロリーの5割
脂質 総摂取カロリーの2割
これくらいを目安に摂取する事をおすすめいたします！
ですがいくらバランス良く食べていても筋肉がつかない場合があります…
初心者に良くありがちなのが、食べている気になっている事です。
沢山食べてるのに、全く体重が増えない。
そんな方は大抵、食べる量が少ないです。
実際私も一時期、体重が増えなくて挫折しかけた事がありましたが
カロリーを計算したら、基礎代謝を下回るカロリーしか摂取出来ていませんでした。
それから改めてカロリーを計算し、毎日3,000〜5,000カロリー摂取して筋肉を増やすことに成功しました！
もし沢山、食べているのに体重が増えず悩んでいる方は、
カロリーを計算して自分が摂取しているカロリー量を計算してみてください！
いかがでしたでしょうか？
筋肉をつけるのって意外と大変なんです笑
トレーニングをめちゃくちゃ頑張っているのに
筋肉がつかない、体重が増えないと悩んでいる方は
是非一度、栄養バランスと摂取カロリーを見直してみてくださいね！
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